妊娠スイッチをONにしよう！｜妊娠したらすぐやる５つのこと

まずはじめに、妊娠おめでとうございます！

妊娠初期は、まだ赤ちゃんも小さくて、実感もしにくいですよね。
「妊娠したけど何かしたほうがいいの？」と思う方も多いはず。

そんな妊婦さんが、安心して妊娠生活をスタートできるように、
「妊娠したらすぐやる５つのこと」をご紹介します！
これを読んで、妊娠スイッチをONにしてみてくださいね♪

１，栄養を意識した食生活をする

まずできる小さなこととして、自分の食生活を見直してみましょう。

お腹にいる赤ちゃんは、ママから栄養をもらって育っていきます。
そのため、妊娠前よりも多くの栄養が必要になってきます。

出産に向けて、変化する母体のためにも、
１日３食をしっかりと食べて、必要なエネルギーや栄養素を、
きちんとバランス良くとることを心がけましょう。

絶対摂りたい！5大栄養素

妊娠中、特に欠かせない5つの栄養素を、
バランスよく献立に取り入れて、必要な量を摂取しましょう！

鉄　…小松菜、あさり、レバーなど

• ママ：赤血球を増やす
• ベビー：ママの赤血球から運ばれる栄養を受け取る

葉酸　…枝豆、ブロッコリー、ほうれん草など

• ママ：貧血予防・疲労回復・精神安定の働き
• ベビー：成長を促し、脳や神経系の障害リスクを軽減

タンパク質　…卵、ささみ、しらす干しなど

• ママ：子宮や乳房、胎盤の成長に不可欠
• ベビー：筋肉や皮膚、骨などの身体の基礎を作る

カルシウム　…煮干し、エビ、いわしなど

• ママ：神経機能を調節して、イライラを軽減
• ベビー：歯や骨、筋肉の形成を助ける

食物繊維　…おから、干ししいたけ、干しきくらげなど

• ママ：妊娠中になりやすい、ママの便秘を予防
• ベビー：良好な腸内環境を引き継ぎ、免疫アップ

悪い影響がでる食品や栄養素

妊娠や赤ちゃんに、悪い影響がでる食品や栄養素もあります。
正しい知識を持って、赤ちゃんを守りましょう！

２，妊婦に必携のアイテムを手に入れる

妊娠が確定して母子手帳をもらったら、
まず手に入れたいアイテムは、マタニティマークと母子手帳ケース！
いつも持ち歩くものになるので、お気に入りのデザインを見つけるのも◎
特にマタニティマークは、早めに身に着け始めるようにしましょう。

初期こそマタニティマークを身に着けよう

つわりなどで体調緒崩しやすく、
初期のころはなかなか外見から、妊婦とわかりにくいため、
だからこそ、早めのうちから必ずマタニティマークを身につけましょう。
マタニティマークは、自治体の窓口や公共交通機関で手に入りますよ！

マタニティマークは、個人作家さんの作品や、
また、手作りで周りにレースやリボンをつけたりなど、
オリジナルデザインにするのも妊婦気分が盛り上がりますよ♪

母子手帳ケースに入れてスッキリ

母子手帳の他に、診察券や補助券など、
妊婦のときは関連書類ががさばりがちになります。
そんなとき、母子手帳ケースなどがあれば、
スッキリと持ち歩くことができて便利ですよ！

母子手帳ケースを選ぶ際には、様々なポイントがあります。
自分に一番合った母子手帳ケースを選びましょう！

３，妊娠ボディケアを始める

妊娠中はホルモンの影響などで、肌のハリや水分が失われ、
全身が乾燥しがちな状態になります。
さらに、体形も皮膚が急激に伸びたりなど、どんどん変化していきます。

肌トラブルを防ぐためにも、全身をしっかり保湿して、
肌の柔軟性を高めておくことが大切です！
ボディケアは早すぎて悪いことはないため、
なるべく妊娠初期からスタートするようにしましょう。

妊娠線は全身を意識しよう

妊娠線は、皮膚が伸びる場所ならどこにでもできる可能性があります。
見えない部分は特に意識してケアするようにしましょう！

二の腕

皮下脂肪がつきやすい内側は要注意！
ひじから腕に向かって塗りましょう。
特に見落としがちな後ろ側は念入りに。

胸

妊娠線ができやすいのは、外側のわき部分やデコルテ。
胸は手のひらで包み込んで引き上げるようにし、
首下は上から下へリンパを流すように保湿しましょう。

おなか

一番皮膚が伸びるため、特に妊娠線ができやすい部分。
おへそを中心に円を描くように塗り、全体に塗るようにしましょう。
下腹部や鼠径部なども忘れないように。

おしり

脂肪がつきやすいお尻は、下の方に注意。
お尻のつけ根から丸みに沿って、上へ持ち上げるように塗りましょう。
ウエストや背中も同時にケアすると◎

太もも

太ももの裏側や内側に、知らない間にできることも。
下から上に全体をマッサージするように塗りましょう。

４，おなかや胸が楽な衣類を選ぶ

妊娠すると、胸やお腹周りが膨らみ、体形が変化していきます。
妊娠中の乳房や乳腺、子宮の発達などを妨げないように、
ママ専用のマタニティウェアを準備しましょう！

私がマタニティウェアを着始めたのは遅かったのですが、
マタニティウェアは、妊婦さんの体形や肌質に合わせて作られているので、
とっても着心地がよくてびっくりしました！
マタニティ生活がより快適になり、楽しむことができますよ♪

マタニティウェアがあると体がラクチン！

妊婦さんの体や肌質の変化に合わせてつくられた、マタニティウェアや下着。
もちろん、産後まで使えるものもあるので、早めに買って長く使うのが正解！
妊娠中を楽に過ごしましょう。

５，今後の働き方を考えてみる

妊娠が判明すると、お仕事のことが気になってきますよね。
妊娠中も産後も今の仕事を続けるのか、辞めるのか、
それとも働き方を変えてみるのかなど、
妊娠は、これまでの仕事の働き方を見直す、転機ともいえます。

働く妊婦さんを守る法律などもあるので、
じっくりと考えるようにしましょう。
また、つわりや妊娠中の体調不良などで、仕事を休む場合もあるので、
安定期といわず、職場への妊娠報告は早めがおすすめですよ！

考えたい働き方の内容

復帰時期はいつ？

産休は出産翌日から8週間、育休は1歳（最長2歳まで）取得が可能。
産後すぐに復帰するのか、育休を取るのかを考えましょう。

産後の働き方は？

産後は保育園のことがあったり、時短勤務になったりします。
会社のガイドラインを確認して、
雇用形態の変更や、勤務時間の検討をしましょう。

退職の場合はいつ報告する？

退職する場合は、少なくとも退職予定の1ヶ月前までには、
直属の上司に直接報告するようにしましょう。

仕事内容や仕事量は？

妊娠中の体は、疲れやすかったり、
体だけでなく気持ちの変化も大きくあります。
なるべく仕事内容や仕事量は調節してもらい、
肉体的にも精神的にも、負担を軽減するようにしましょう。

時差勤務やリモートワークは可能？

つわりなど体調不良があり、通勤が辛い場合は、
混雑時を避けて出勤する時差勤務や、
リモートワークなどの自宅ワークができるか相談するのも◎

安心して働くために

妊娠中の女性を守るための、働き方に関する法律を知っておきましょう！

幸せで大切なマタニティの時間を過ごそう

産後にマタニティの時間を振り返ってみると、
なんだかあっという間だったような気がします。

食べ物に気をつけたり、仕事でも無理しないようにしたり、
母子手帳をもらったときはとっても嬉しく、
すぐに夫婦でベビー用品を見に行ったりしました。

大変なことや、考えることも多いマタニティ時期ですが、
お腹の赤ちゃんのことを考えながら、
ママになる幸せで大切なマタニティの時間を過ごしてくださいね♪