赤ちゃんに睡眠リズムをつけよう｜夜泣きと睡眠

始めは２～３時間ごとに起きていた赤ちゃんも、
成長することで、大人と同じようにまとまって寝ることができるようになります。

しかし、ママたちに聞いてみると、
ぐっすり寝ている子もいるのに、眠りが浅い子も。
どうしたら昼夜の区別がつかない赤ちゃんに、
睡眠のリズムをつけ、ゆっくり眠ることができるのでしょうか。

今回は「赤ちゃんの睡眠」について、睡眠のリズムをつける方法や、
寝かしつけに便利なアイテムなどをご紹介します♪

赤ちゃんの睡眠の特徴

赤ちゃんは大人よりも、眠りが浅いと言われています。

基本的には、赤ちゃんも大人も同じように、
浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返しながら寝ています。
赤ちゃんの睡眠の特徴は、レム睡眠の割合が、大人と比べて多いことです。
大体3ヶ月頃には、赤ちゃんは昼夜の区別がつくようになり、
少しずつ夜に寝る時間が増えていきます。

赤ちゃんは眠りが浅いので、寝るときはテレビなどの音の出るものは消して、
なるべく静かな環境を作るように心がけましょう。
ご家庭の都合もあると思いますが、
できれば夜8～9時頃までには寝かせると良いですよ。

大人と違う赤ちゃんのからだ

赤ちゃんが大人と同じように眠れないのには、主に3つの理由があります。
大人と違う赤ちゃんのからだについて理解して、
よりよい睡眠に繋がるようにしましょう！

体温調節がうまくできない

赤ちゃんは、大人の2倍も多く汗をかきます。
周りの温度に反応して、自分で体温を調節するのが苦手なため、
周囲の温度に影響を受けやすい状態にあります。

通気性のよい服装や、スリーパーなどでサポートすると◎

大人は胸式呼吸、赤ちゃんは「腹式呼吸」

赤ちゃんの呼吸方法は、「腹式呼吸」と呼ばれる、
お腹を上下に波打つように動かして、ゆったりと深い呼吸をします。
逆に、大人の「胸式呼吸」ができないため、
お腹を張った姿勢の呼吸しづらく、背中を丸めた姿勢が楽。

Cカーブの姿勢になる場所があれば、安心して眠れます。

睡眠リズムができていない

生まれたばかりの赤ちゃんには、体内時計がありません。
成長することで少しずつリズムができてきますが、
パパやママも、赤ちゃんに睡眠リズムができるように生活しましょう。
睡眠リズムができないと、夜泣きが強くなったりもします。

昼間はたっぷり遊び、寝るときはおしゃぶりタオルなどを準備して、
規則的な睡眠リズムのサイクルを目指しましょう。

夜泣きと睡眠リズムの関係

日中は機嫌よく過ごしていたのに、
夜寝ていた赤ちゃんが泣くことを「夜泣き」と言いますが、
夜泣きが始まる時期も程度もさまざまです。

まったく夜泣きしない赤ちゃんもいますし、
多くが生後5・6ヶ月頃から夜泣きをする赤ちゃんが見られます。

必ず夜泣きが治まる方法はありませんが、
もし夜泣きに悩んだときは、下記の3つのステップを試してみてくださいね！
朝昼はにぎやかに、夜は静かに過ごすことで、
睡眠リズムが少しずつ整っていき、夜泣きの改善につながりますよ。

睡眠リズムをつけよう！

おすすめの寝かしつけアイテム

寝かしつける際に、抱っこや歌をうたうなど、
ママが赤ちゃんを寝かしつける方法には、さまざまなものがあります。
しかし、どうしてもなかなか寝付けない赤ちゃんもいます。

そんなときは、アイテムに頼るのも手です！
また、赤ちゃんがアイテムを気に入れば、もっと入眠が楽になるはず。
ここでは、寝かしつけにおすすめのアイテムをご紹介します♪

Cカーブの姿勢を保つ「おやすみたまご」

赤ちゃんが安心して眠ることができる、Cカーブの体制。
これは、お腹の中にいたときの姿勢に似ているためですが、
なかなかこの姿勢を、生まれてから作ることは難しいです。

そんなときに、「おやすみたまご」があれば、
自然とCカーブの姿勢を作ってあげることができますよ！

細かいビーズが入っているため、
赤ちゃんのどんな姿勢にもぴったり合うことができ、
抱っこなどして寝てしまった赤ちゃんを、
背中スイッチなどで、起こすことなく寝かせることができます。

とっても柔らかい素材でできているため、
赤ちゃんも気持ちよく寝ることができ、
また、ビーズを調節して、赤ちゃんの普段の場所にしたり、
ママがお昼寝する用のマクラにしてもぴったりですよ♪

全身をしっかりカバーできる「スリーパー」

生まれてすぐの赤ちゃんもそうなのですが、
ブランケットや毛布をかけてあげても、結構はだけてたりします。
気づいたときに、かけ直したりもしますが、
遊び感覚で赤ちゃんが蹴ったりして、イタチごっこに…。

そんなときに、「スリーパー」があれば絶対はだけません！
あったかく、股の部分にボタンがあれば、
どんなに赤ちゃんが動いても、めくれることがなく、
お腹が出る心配もありませんよ！

寝冷えなどの対策にもなり、優しい素材でできているため、
赤ちゃんもゆっくり眠ることができるはずです♪

生活リズムを作って睡眠リズムを身に着けよう

生後間もないころは、少しの時間しか寝てくれないため、
ママは眠れず、とても大変ですよね。
ひとりで抱え込まずに、周りに頼ったりしながら、
この時期だけと考えて、対応するようにしましょう！

また、まとまって寝るようになってきたら、
昼寝や寝る時間、お風呂や授乳時間などもなるべく一定にして、
赤ちゃんのリズムを整えていけるような生活をしてみましょう。

ママやパパも、赤ちゃん生活リズムがきちんとできるように、
環境づくりや生活習慣を心がけてくださいね！